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dw11 Dirty 30

#dailyworkout21 – Workout 11

Dirty 30

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Übungen:

Falls du dir die Übungsbibliothek gesichert hast, kannst du über die verlinkten Übungen direkt auf die einzelnen Erklärungen/Videos im Mitgliederbereich zugreifen (dazu musst du eingeloggt sein). 

Erklärung: 

Du trainierst insgesamt 9 Runden lang. Stelle einen Intervalltimer so ein, dass er alle 30 Sekunden piepst. 

In der ersten Runde beginnst du mit der ersten Übung (siehe oben die Auflistung der Übungen). Direkt nach der ersten Übung ist ein Intervall (30 Sekunden) Pause. 

Es startet direkt die zweite Runde, in der du eine zweite Übung (aus der Auflistung) oben hinzufügst, das Rudern. Nach den zwei Übungen ist ein Intervall Pause.

Nach diesem Prinzip fährst du fort und fügst in jeder neuen Runde eine weitere Übung dazu. 

Nach Runde 5 (wenn du alle 5 Übungen aus der Auflistung nacheinander gemacht hast) machst du noch 4 weitere Runden. In jeder dieser Runden nimmst du von hinten wieder eine Übung weg. 

So landest du bei Runde 9, der letzten Runde bei 30 Sekunden Kniebeugen. 

Durchführung: 

Runde 1: 30 Sek. Kniebeuge – 30 Sekunden Pause

Runde 2: 30 Sek. Kniebeuge – 30 Sekunden Rudern (liegend) – 30 Sekunden Pause

Runde 3: 30 Sek. Kniebeuge – 30 Sekunden Rudern (liegend) – 30 Sekunden Unterarmstütz – 30 Sekunden Pause

Runde 4: 30 Sek. Kniebeuge – 30 Sekunden Rudern (liegend) – 30 Sekunden Unterarmstütz – 30 Sekunden Klappmesser – 30 Sekunden Pause

Runde 5: 30 Sek. Kniebeuge – 30 Sekunden Rudern (liegend) – 30 Sekunden Unterarmstütz – 30 Sekunden Klappmesser – 30 Sekunden Liegestütze – 30 Sekunden Pause

Runde 6: 30 Sek. Kniebeuge – 30 Sekunden Rudern (liegend) – 30 Sekunden Unterarmstütz – 30 Sekunden Klappmesser – 30 Sekunden Pause

Runde 7: 30 Sek. Kniebeuge – 30 Sekunden Rudern (liegend) – 30 Sekunden Unterarmstütz – 30 Sekunden Pause

Runde 8: 30 Sek. Kniebeuge – 30 Sekunden Rudern (liegend) – 30 Sekunden Pause

Runde 9: 30 Sek. Kniebeuge

Bist du morgen wieder mit dabei?

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