#dailyworkout21 – Workout 1

Leiter rauf, leiter runter

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Übungen: 

• Kniebeuge

• Liegestütz (einfacher Variante auf den Knien oder Liegestütz gegen die Wand oder mit Händen auf einer Erhöhung natürlich möglich.)

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Erklärung: 

Bei diesem Training handelt es sich um eine absteigende Leiter, d.h. die Anzahl der Wiederholungen der Übungen werden immer eins weniger. Jedoch bleibt die Anzahl der Kniebeugen bei diesem Workout immer gleich. 

Du startest also mit 10 Kniebeugen, direkt gefolgt von 10 Liegestütze. Ohne Pause geht es wieder mit 10 Kniebeugen weiter und direkt im Anschluss diesmal eine Liegestütze weniger, nämlich 9. 

Das Ganze machst du jetzt so lange, bist du bei 10 Liegestützen und 1 Liegestütz angekommen bist. 

Optional kannst du von hier aus die Leiter wieder nach oben gehen und die Liegestützen wieder um jeweils eine Wiederholung erhöhen, bis du wieder bei 10 Kniebeugen und 10 Liegestützen angekommen bist. 

Durchführung: 

10 Kniebeuge10 Liegestütz

10 Kniebeuge9 Liegestütz

10 Kniebeuge8 Liegestütz

…

10 Kniebeuge1 Liegestütz

** Fertig**

(Optional weiter, wenn du du noch Gas im Tank hast…)

10 Kniebeuge2 Liegestütz 

10 Kniebeuge3 Liegestütz 

…

10 Kniebeuge10 Liegestütz

Bist du morgen wieder mit dabei?

Schreib mir gern dein Feedback als eine E-Mail (paul@nacktgutaussehen.com) oder auf Instagram (@nacktgutaussehenfitness).