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dw01 Leiter runter, Leiter rauf

#dailyworkout21 – Workout 1

Leiter rauf, leiter runter

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├ťbungen: 

  • Kniebeuge

  • Liegest├╝tz (einfacher Variante auf den Knien oder Liegest├╝tz gegen die Wand oder mit H├Ąnden auf einer Erh├Âhung nat├╝rlich m├Âglich.)

Falls du dir die ├ťbungsbibliothek + gratis Boni gesichert hast, kannst du ├╝ber die verlinkten ├ťbungen direkt auf die einzelnen Erkl├Ąrungen/Videos im Mitgliederbereich zugreifen (dazu musst du eingeloggt sein). 

Erkl├Ąrung: 

Bei diesem Training handelt es sich um eine absteigende Leiter, d.h. die Anzahl der Wiederholungen der ├ťbungen werden immer eins weniger. Jedoch bleibt die Anzahl der Kniebeugen bei diesem Workout immer gleich. 

Du startest also mit 10 Kniebeugen, direkt gefolgt von 10 Liegest├╝tze. Ohne Pause geht es wieder mit 10 Kniebeugen weiter und direkt im Anschluss diesmal eine Liegest├╝tze weniger, n├Ąmlich 9. 

Das Ganze machst du jetzt so lange, bist du bei 10 Liegest├╝tzen und 1 Liegest├╝tz angekommen bist. 

Optional kannst du von hier aus die Leiter wieder nach oben gehen und die Liegest├╝tzen wieder um jeweils eine Wiederholung erh├Âhen, bis du wieder bei 10 Kniebeugen und 10 Liegest├╝tzen angekommen bist. 

Durchf├╝hrung: 

10 Kniebeuge10 Liegest├╝tz

10 Kniebeuge9 Liegest├╝tz

10 Kniebeuge8 Liegest├╝tz

10 Kniebeuge1 Liegest├╝tz

** Fertig**

(Optional weiter, wenn du du noch Gas im Tank hast…)

10 Kniebeuge2 Liegest├╝tz 

10 Kniebeuge3 Liegest├╝tz 

10 Kniebeuge10 Liegest├╝tz

Bist du morgen wieder mit dabei?

Schreib mir gern dein Feedback als eine E-Mail (paul@nacktgutaussehen.com) oder auf Instagram (@nacktgutaussehenfitness).