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dw01 Leiter runter, Leiter rauf

#dailyworkout21 – Workout 1

Leiter rauf, leiter runter

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Übungen: 

  • Kniebeuge

  • LiegestĂŒtz (einfacher Variante auf den Knien oder LiegestĂŒtz gegen die Wand oder mit HĂ€nden auf einer Erhöhung natĂŒrlich möglich.)

Falls du dir die Übungsbibliothek + gratis Boni gesichert hast, kannst du ĂŒber die verlinkten Übungen direkt auf die einzelnen ErklĂ€rungen/Videos im Mitgliederbereich zugreifen (dazu musst du eingeloggt sein). 

ErklĂ€rung: 

Bei diesem Training handelt es sich um eine absteigende Leiter, d.h. die Anzahl der Wiederholungen der Übungen werden immer eins weniger. Jedoch bleibt die Anzahl der Kniebeugen bei diesem Workout immer gleich. 

Du startest also mit 10 Kniebeugen, direkt gefolgt von 10 LiegestĂŒtze. Ohne Pause geht es wieder mit 10 Kniebeugen weiter und direkt im Anschluss diesmal eine LiegestĂŒtze weniger, nĂ€mlich 9. 

Das Ganze machst du jetzt so lange, bist du bei 10 LiegestĂŒtzen und 1 LiegestĂŒtz angekommen bist. 

Optional kannst du von hier aus die Leiter wieder nach oben gehen und die LiegestĂŒtzen wieder um jeweils eine Wiederholung erhöhen, bis du wieder bei 10 Kniebeugen und 10 LiegestĂŒtzen angekommen bist. 

DurchfĂŒhrung: 

10 Kniebeuge10 LiegestĂŒtz

10 Kniebeuge9 LiegestĂŒtz

10 Kniebeuge8 LiegestĂŒtz

10 Kniebeuge1 LiegestĂŒtz

** Fertig**

(Optional weiter, wenn du du noch Gas im Tank hast…)

10 Kniebeuge2 LiegestĂŒtz 

10 Kniebeuge3 LiegestĂŒtz 

10 Kniebeuge10 LiegestĂŒtz

Bist du morgen wieder mit dabei?

Schreib mir gern dein Feedback als eine E-Mail (paul@nacktgutaussehen.com) oder auf Instagram (@nacktgutaussehenfitness).